羅氏鮮-減肥資訊

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為啥減肥會反彈?羅氏鮮告訴你

       

  當人體處於饑餓、能量補給不足的狀態,激素就會大幅提升營養的吸收能力,尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說的“易胖體質”。這是不是你想要的呢?

  如何控製熱量的攝入?

  其實控製一天的熱量總攝入也冇有那麼難,正常飲食就可以了,需要注意兩點,一是飲食的量,一個是食物的製作。

  關於飲食的量,我原來說過大碗和小碗的問題,一大碗米飯和一小碗當然就不同了,有可能會差出將近一百千卡的熱量。為了便於控製小木耳進食的量,我最一開始會把她吃過的食物,都用稱一下,大概心裡有個數,方便估算。

  食物的製作,一是食材的選擇,要儘量選擇熱量低的食物,在滿足蛋白需求的情況下,少吃肥甘油膩,蔬菜可以放開來吃;再是烹飪方式的選擇,減少炒、煎、炸,多用燉、蒸、氽、拌,少放油鹽和佐料,由其是晚餐。比如魚香肉絲這道材,如果放的是肥瘦相間的豬肉,熱量就要高很多,如果隻放瘦肉,同樣是二兩,但是熱量就下降了一大半,二兩瘦肉的熱量隻有150千卡左右,但是二兩肥肉卻有800千卡!植物油脂的熱量也很高,需知10克食用油的熱量就有90千卡,如果多放10克油,就相當於多吃了一盤冬瓜,二斤冬瓜的熱量才110千卡。

   如何讓身體可以消耗更多的熱量?

  1. 改變生活習慣

  能站著就彆坐著,能走路就彆坐車,能騎自行車就不做地鐵,每坐 30 分鐘起來活動活動……這一係列的生活改善,日常消耗從 240 千卡提升到 600 千卡。

  2. 有氧運動

  有氧運動過程中,氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能,而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。因此在減脂期,有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動 30 分鐘以上,脂肪提供熱量的比例會升高。以 1 小時慢跑為例,有氧運動能額外消耗 240 千卡熱量。

  3. 力量訓練

  力量訓練能增加肌肉量,提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎代謝率,而且訓練本身也會額外消耗熱量,兩者相加大約能增加 320 千卡。

  4. 絕不放棄

  過程中難免會一時放縱自己,如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄,回複原來不健康的飲食習慣。犯個錯冇什麼大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時回到正軌繼續下去,就是不要放棄。

  5.減肥藥輔助

  通過服用具有抑製脂肪吸收的健康減肥藥,如羅氏鮮。讓通過飲食進來的多餘脂肪在藥物作用下排出體外,達到體內脂肪平衡無過剩,達到減肥效果,(請在專業醫生的指導下服用,切勿自行服用)

  為了我們自己的你健康情況,一定要堅持不懈的維持一個健康的體態,將維持體重視為生活的一部份,輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的,時間久了,自然會累積出驚人效果。

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