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瘦身方法
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瘦身操 辦公室椅子上的瘦身操

  瘦身操 辦公室椅子上的瘦身操

  1. 坐姿卷腹:坐在椅子前沿,兩臂交叉於胸前,雙手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,將身體慢慢向前傾,感覺腹肌收緊,到最低點保持5秒鐘。重複10次。

  2. 坐姿展腹:坐在椅子前沿,兩臂向前伸直,保持腹肌收緊,不要弓背,將身體慢慢向椅背靠,背部輕輕接觸椅背後緩慢向前。重複10次

  3. 坐姿轉腰:坐直,把左臂放到左側臀部後麵,緩慢旋轉上身到左側,停10秒,再到右側。重複5次。

  4. 坐姿臂上舉:端正坐在椅子上,收腹 ,深呼吸,手臂伸直與肩同高,呼氣時緩慢抬高雙臂,直至貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至水平位置。重複5次。

  5. 坐姿臂屈伸:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,至肘關節呈90度角,吸氣並推起身體。重複10次。

  6. 直立俯臥撐:身體直立前傾,雙手扶牆,比肩稍寬,兩肘向外,雙腳掌著地。呼氣時兩臂緩慢彎曲,再慢慢推起恢複起始狀態。重複10此。

  7. 坐姿前平舉:端正坐在椅子上,收腹 ,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側,呼氣時從前麵緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位置。重複15次。

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