羅氏鮮-減肥資訊

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瘦身方法
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瘦身4做4不做事

  減肥、體重減輕、反彈……這一件件事情都成為了眾多妹子的頭等大事了。很多人嘗試過N種方法仍然無法甩掉一身的肥肉。減肥有效就這麼難嗎?其實不難,四種減肥有效的方法送給你,簡單又使用。

  1.飯前先喝湯

  想要減肥有效,那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的湯,墊一下肚子可以減少進餐食量。早餐吃簡單一點,低脂肪,高蛋白和高纖維的食物是首選。可以選擇新鮮水果、全麥麵包或者酸奶等。

  2.少吃多餐

  減肥有效另一個法寶是少吃多餐,讓血糖水平保持平穩,避免情緒衝動,可以讓胃口緩和,避免暴飲暴食。不要吃添加的糖。如果在你一天吃的食物都加了一點食糖。1年下來,每日多出的卡路裡會在體內堆積,成為3公斤脂肪。

  3.吃高蛋白食物

  吃高蛋白質食物,很多人認為減肥過程中不能吃肉,其實是錯的。蛋白質是人體重要組成部分,減肥過程中,缺乏了蛋白質,肌肉會更快流失,新陳代謝下降,反而更難瘦。

  4.堅持每天鍛煉

  減肥要按自己的生活習慣安排鍛煉時間。如果時間長忙碌,就要在清晨多運動。如果想控製晚餐的胃口,那最好的鍛煉時間就是下午4、5點了。如果覺得壓力太大,那就在晚上8、9點鍛煉也不錯。

  要想減肥成功,晚上千萬不要做以下4件事

   1.吃得太飽

  養生的人講究“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4:4:2或者3:4:3的比例來分配。晚餐儘量少吃,並且要以清淡為主,切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

   2.不停喝水

  水是冇有熱量的,喝白開水並不會令人長胖。那為什麼到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水,身體來不及吸收,到第二天起來時候臉部會出現水腫情況,讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應該要喝水的,但是喝水不要過急、過量,也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。

   3.食完飯馬上躺下

  上班族一天工作下來身體疲倦,回到家隻想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯,腸胃需要一定的時間去消化肚子裡的食物,如果這時候你一直坐著或者馬上躺下,會影響消化係統的工作,進而導致脂肪在肚子上的堆積,形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之後再坐。

  4.熬夜

  研究證明,睡眠不足會影響“瘦素”分泌,令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物,變胖就是必然的事。就算你忍住冇吃東西,睡眠不足會讓人精神不佳,活動興致不高,影響代謝。

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