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減肥期間不要吃的食物和可吃減肥食物

 當你想要減肥時千萬不要吃的4種食物。

  在減肥期間,你應該避免那些隻有無用熱量冇有營養價值的食物。有很多這種類型的食物—— 我們列舉了以下最為嚴重的4種。

  1.碳酸飲料

  據說碳酸飲料是無用熱量的主要來源。它除了糖什麼都不能提供給你,並且冇有任何營養價值。總之,它使你的身體吸收大量的熱量而非營養物質。如果你經常喝碳酸飲料,你會很容易發胖。例如,一罐330毫升的可樂中含有大約160卡路裡的熱量。這意味著,如果你每天喝一罐可樂,一個月後你將會有4800卡裡路的多餘熱量或1.4磅脂肪,一年後你將會有57,600卡裡路的多餘熱量或16.8磅脂肪。

  2.酒水

  如果你想快速減肥,你需要遠離所有的酒。正如汽水一樣,酒也隻包含無用熱量,是冇有營養價值的。它不以任何方式滿足你的胃口,或給你飽脹的感覺,所以它不會讓你少吃東西,反而仍使你的飲食增加了相當多的熱量。他們也有放鬆你決心減肥,讓大吃大喝的傾向。最後,酒作為一種鎮靜劑,會減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒,就相當於攝入了三個蘋果的熱量。

  3.反式脂肪

  據說反式脂肪是最糟糕的一種脂肪,它存在於許多油炸和加工食品中。研究表明,如果一個人,8%的消耗熱量都來自反式脂肪,八年內,他的體重一定會增長7.2%。反式脂肪不僅引發體重增加,也會導致身體其他部位的脂肪移動並堆積到腹部。避免反式脂肪,最好的辦法就是遠離加工食品。購買食品時,檢查標簽或成分表,看其是否標有諸如部分氫化,氫化和富含硬脂酸的字樣。

  4.精製穀物

  基本上,精製穀物包括白麵粉,白麵包,白米飯,白麵條和它們的衍生物。這些都是營養學家常常標注為“不好的碳水化合物”的食物。這樣稱標注它們是因為,它們大多會造成人的體重增加,並且與許多退化性疾病有關聯。精製穀物因為加工而失去了它們的纖維和營養成分,隻留下糖,澱粉和濃縮的味道。澱粉和糖容易轉化為脂肪儲存在人體內,因此,如果在減肥期間,你不想飲食中完全冇有穀物,那麼就隻吃五穀雜糧或全麥產品吧。

  吃什麼減肥好

  知道了減肥期間不能吃的食物後,大家還要了解那些可以吃的減肥食品,這樣能夠讓自己的減肥計劃更快、更好地實施。

  1.紅薯 有超強腹飽感

  紅薯是大家十分熟悉的食物,特彆受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約隻有同等分量饅頭的一半多。

  2.大麥茶 去除脂肪

  “很多人都有喝茶的習慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!”張先生說,用焙炒過的大麥製成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕鬆、減肥,還不會帶來任何多餘熱量和負擔。

  3.山楂 幫助消化

  我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂糕,因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方麵功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

  4.木瓜 去除贅肉

  木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。

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